Savjeti

 Koje doba dana je najpogodnije za vježbanje?

U današnjoj zaposlenoj svakodnevici teško je vježbati u vrijeme kada je to najbolje već vježbamo kada za to imamo slobodnog vremena. Što se tiče utjecaja na organizam, idealno bi bilo vježbati ujutro, prije svih obaveza kako bi se tijelo probudilo i pripremilo za sve psihičke i fizičke napore tokom dana. Osim toga, jutarnji trening povećava metabolizam cijelog organizma i održava ga visokim čitav dan. Nažalost, ne možemo si svi priuštiti jutarnje vježbanje, pa se na to odlučujemo u periodu našeg slobodnog vremena. Najčešće su to kasni popodnevni i večernji sati kada ćete na treningu izbaciti sav stres i negativnu energiju nakupljenu obavezama tokom dana. Tako psihički opušteni i fizički zadovoljeni spremni ste za zasluženi, prijeko potrebni san i odmor.


Koliko dugo treba vježbati da bi se vidjeli rezultati?

Ovo je zasigurno najčešće pitanje svih novopridošlih vježbača koje nema jedinstven odgovor. Ono što je činjenica jest da će promjene uslijediti već nakon prvog treninga - osjećat ćete se puno bolje jer ste napokon napravili nešto po pitanju vježbanja kao osnovne ljudske potrebe. Ovaj osjećaj unutarnjeg zadovoljstva nakon par sedmica odrazit će se i na vašu sliku u ogledalu; izgledat ćete bolje. No, za one prave efekte treninga (smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje tijela, povećanje definicije i snage) trebat će malo više vremena, sistematski trening i pravilna prehrana.


 Koji intenzitet aerobnog treninga je namijenjen smanjenju potkožnog masnog tkiva?

Dugo se mislilo (i još uvijek se, nažalost, misli) da visokointenzivna aerobna aktivnost koja vas ostavlja bez daha (npr. brzo trčanje) utiče na smanjenje balastne mase. No, današnja istraživanja i rezultati specifičnih testiranja pokazala su da niskointenzivna aerobna aktivnost (brza šetnja, umjereno trčanje, rolanje, aerobik) najefikasnije smanjuju potkožno masno tkivo. Niski energetski tempo koristi pohranjene masti kao izvore energije i tako gubimo "masne jastučiće" dok nam naše energetske zalihe ugljikohidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca, odnosno, postotkom od maksimalne frekvencije srca. Najpreciznije se interval "fat burning" treninga određuje spiroergometrijskim testiranjem, no praksa je pokazala da se taj interval kreće između 55-65% maksimalne frekvencije srca za netrenirane osobe te 60-70% maksimalne frekvencije srca za sportaše.


Koliko često trebam trenirati da bi postigla željene rezultate?

Učestalost treniranja jedan je od najvažnijih faktora u razvoju forme i željenih rezultata. Broj treninga sedmično ovisi o cilju kojeg vježbanjem želimo postići ali generalno možemo reći da 3 do 5 treninga sedmično uslovljava željene promjene, a 3 treninga sedmično zadržava postignute rezultate na visokom nivou. 

 Koja oprema mi je potrebna za aerobik?


Bez obzira koju vrstu aerobika izabrali uvijek će vam trebati ista oprema. Budući se radi o aerobnom treningu u kojem ćete se sigurno znojiti, vježbati možete u odjeći u kojoj koža "diše" (odjeća pamučnog sastava) ili je napravljena s tehnologijom koja omogućava normalnu respiraciju. Za djevojke je izuzetno bitan odabir dobrog, čvrstog, po mogućnosti, sportskog grudnjaka ili top-a koji će očuvati grudi čvrstima jer znamo da su grudi zapravo masno tkivo koje ne možemo vježbanjem utegnuti, pa ih zato moramo zaštiti da prilikom skakanja i intenzivnog vježbanja kako se ne bi opustile. Što se obuće tiče, odabir ovisi o vrsti aerobika kojom ćete se baviti, no zajednička karakteristika sportske obuće je ugodnost i čistoća. Tenisice za step ili klasičan aerobik moraju biti poluvisoke, unazad koso odrezane, po mogućnosti s tehnologijom zračnih jastučića ili pjene koja se nalazi i u prstima i u peti. Tenisice za workout programe ne moraju biti visoke ali se preporučuje tehnologija potplata kako bi se što bolje sačuvali zglobovi, koljena i kičmeni stub.